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跑步指南

无论你是刚开始跑步,还是想刷新个人最好成绩,这里整理了持续、愉快地跑下去所需的内容,也介绍如何更好地利用 Pace League 的排名和 Landeat。

基础

读懂跑步配速:从计算方法到不同训练强度的配速

配速与速度的关系、完赛时间换算表,以及轻松跑、节奏跑、间歇跑应该用什么配速。

入门

跑步新手的8周5公里完赛计划

从走跑间歇开始,8周后不停歇地跑完5公里的每周训练表。

健康

跑步伤病预防指南:热身、放松与增加跑量的方法

常见跑步伤病的原因、热身与放松流程,以及如何安全地增加周跑量。

Landeat

Landeat 攻略:同样的距离圈下更大的地盘

领地成立的条件、面积最大化的路线形状,以及抢夺其他跑者领地的技巧。