Guia de corrida
Seja para quem está começando ou para quem quer baixar o recorde pessoal, reunimos aqui o que você precisa para correr com constância e prazer. Também mostramos como aproveitar melhor os rankings e o Landeat da Pace League.
Básico
Entendendo o ritmo de corrida: do cálculo ao ritmo por intensidade de treino
A relação entre ritmo e velocidade, uma tabela de tempos de chegada e o ritmo certo para rodagem leve, tempo run e intervalados.
Iniciante
Plano de 8 semanas para correr seus primeiros 5 km
Comece com intervalos de caminhada e corrida e termine 8 semanas depois correndo 5 km sem pausa.
Saúde
Prevenindo lesões na corrida: aquecimento, desaquecimento e como aumentar a quilometragem
Lesões comuns na corrida, rotinas de aquecimento e desaquecimento e como aumentar a quilometragem semanal com segurança.
Landeat
Estratégia do Landeat: rotas que conquistam mais terreno com a mesma distância
Quando o terreno é validado, qual formato de circuito maximiza a área e como tomar terreno de outros corredores.