Hướng dẫn chạy bộ
Dù bạn mới bắt đầu chạy hay đang muốn phá kỷ lục cá nhân, đây là những điều cần biết để chạy đều đặn và vui vẻ. Chúng tôi cũng giới thiệu cách tận dụng tốt hơn bảng xếp hạng và Landeat của Pace League.
Cơ bản
Hiểu về pace chạy bộ: từ cách tính đến pace theo cường độ tập
Mối liên hệ giữa pace và tốc độ, bảng quy đổi thời gian hoàn thành và pace phù hợp cho chạy nhẹ, tempo và biến tốc.
Nhập môn
Kế hoạch 8 tuần hoàn thành 5 km cho người mới chạy
Bắt đầu bằng xen kẽ đi bộ và chạy, 8 tuần sau chạy 5 km không nghỉ.
Sức khỏe
Phòng tránh chấn thương khi chạy: khởi động, thả lỏng và cách tăng quãng đường
Chấn thương thường gặp khi chạy, bài khởi động và thả lỏng, cách tăng quãng đường mỗi tuần an toàn.
Landeat
Chiến thuật Landeat: lộ trình chiếm được nhiều đất hơn với cùng quãng đường
Khi nào đất được công nhận, hình dạng vòng chạy nào cho diện tích lớn nhất và cách giành đất từ người khác.