Lauf-Ratgeber
Ob du gerade mit dem Laufen anfängst oder deine Bestzeit verbessern willst: Hier findest du, was du brauchst, um regelmäßig und mit Freude zu laufen. Außerdem zeigen wir, wie du die Ranglisten und Landeat von Pace League besser nutzt.
Grundlagen
Lauf-Pace verstehen: von der Berechnung bis zur Pace nach Trainingsintensität
Wie Pace und Geschwindigkeit zusammenhängen, eine Zielzeittabelle und die passende Pace für lockere Läufe, Tempoläufe und Intervalle.
Einsteiger
In 8 Wochen zu den ersten 5 km: Plan für Laufanfänger
Mit Geh-Lauf-Intervallen starten und nach 8 Wochen 5 km ohne Pause laufen.
Gesundheit
Laufverletzungen vorbeugen: Aufwärmen, Auslaufen und Umfang steigern
Typische Laufverletzungen, Aufwärm- und Auslaufroutinen und wie du deinen Wochenumfang sicher steigerst.
Landeat
Landeat-Strategie: Routen, die bei gleicher Distanz mehr Land erobern
Wann Land zählt, welche Schleifenform die Fläche maximiert und wie du anderen Läufern Land abnimmst.