PACELEAGUE PACELEAGUE

คู่มือการวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่งหรืออยากทำลายสถิติส่วนตัว เราได้รวบรวมสิ่งที่จำเป็นต่อการวิ่งอย่างสม่ำเสมอและสนุกไว้ที่นี่ พร้อมแนะนำวิธีใช้การจัดอันดับและ Landeat ของ Pace League ให้คุ้มค่ายิ่งขึ้น

พื้นฐาน

เข้าใจเพซการวิ่ง: ตั้งแต่วิธีคำนวณจนถึงเพซตามความหนักของการฝึก

ความสัมพันธ์ระหว่างเพซกับความเร็ว ตารางแปลงเวลาเข้าเส้นชัย และเพซที่เหมาะกับวิ่งสบาย เทมโป และอินเทอร์วัล

มือใหม่

แผน 8 สัปดาห์วิ่ง 5 กม. ให้จบสำหรับมือใหม่

เริ่มจากสลับเดินกับวิ่ง แล้วอีก 8 สัปดาห์ต่อมาวิ่ง 5 กม. ได้โดยไม่หยุด

สุขภาพ

คู่มือป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง: วอร์มอัป คูลดาวน์ และการเพิ่มระยะ

สาเหตุการบาดเจ็บที่พบบ่อย ท่าวอร์มอัปและคูลดาวน์ และวิธีเพิ่มระยะวิ่งต่อสัปดาห์อย่างปลอดภัย

Landeat

กลยุทธ์ Landeat: วางเส้นทางให้ยึดพื้นที่ได้มากขึ้นด้วยระยะเท่าเดิม

เงื่อนไขที่พื้นที่จะได้รับการยอมรับ รูปทรงวงที่ให้พื้นที่มากที่สุด และวิธียึดพื้นที่จากนักวิ่งคนอื่น